למה מחזור שינה תקין הוא דבר חשוב?
איך זה קשור לשמן CBD? מספר מחקרים שנערכו בשנים האחרונות יכולים לשפוך מעט אור על הנושא. על פי מחקרים שנעשו בשנים האחרונות, אנשים כיום ישנים פחות מבעבר והמחסור בשינה יכול להגביר את הסבירות לתאונות ופציעות ואף להחמיר מצבים בריאותיים כרוניים כמו מחלות לב, דיכאון וסוכרת.
אולי שמעתם בעבר שכמות השעות האופטימלית היא 8 שעות שינה, אבל עד כמה זה נכון? כמו בכל דבר שקשור לבריאות, זה משתנה מאדם לאדם. יש אנשים שיצטרכו קצת יותר, אחרים קצת פחות. באופן כללי, המבוגר הממוצע צריך לישון בין 7-9 שעות בלילה. בנוסף למספר השעות, שינה בריאה פירושה גם שינה איכותית.
כיצד CBD משפיע על השינה?
בעוד שהמחקר בעניין עדיין אינו חד משמעי, מחקרים בודדים ממשיכים לחשוף את היתרונות הפוטנציאליים של צריכת שמן CBD לסיוע בשינה בריאה.
מחקר גדול על הקשר בין חרדה ושינה לבין CBD מציג את המאפיינים ההומאוסטטיים והחרדתיים של הקנבינואידים. תוך כדי שימוש במכשירי מדידה, 73 מבוגרים עם בעיות חרדה ושינה קיבלו CBD כתוספת לטיפול הקבוע שלהם.
לאחר חודש של טיפול ב-CBD, החרדה פחתה ב-79.2% אצל אנשים שהשתתפו במחקר, ו-66.7% חוו שיפור בכל הנוגע לשינה. המגמה החיובית הזו נראתה גם לאחר חודשיים של בדיקה, כאשר היה שיפור ניכר בחרדה ובשינה, הם השתפרו ב-78.1% ו-56.1% מהמחקר הקודם, בהתאמה.
עם זאת, חשוב לציין שחלק קטן יותר מכלל האנשים שהשתתפו במחקר חוו השפעה שלילית בכל הנוגע לתחושת החרדה והפרעות השינה לאחר שנטלו CBD. לכן, בעוד שהחוקרים אופטימיים בנוגע לפוטנציאל הטיפול בחרדה "המשמעותי מבחינה קלינית" של הקנבינואידים, הם מודעים למגבלות המחקר שלהם ובצורך בביצוע מחקר נוסף.
על פי מחקר שנערך בשנת 2018, לשמן CBD יש השפעה חיובית על מחזור השינה אצל אנשים בריאים, תוך שהוא גורם לשיבוש מועט בעת ההתעוררות. במסגרת המחקר גילו שבאופן דומה לאופן שבו מלטונין מתקשר עם הגוף, שמן CBD יכול לחזק מבלי לשבש את שגרת השינה הקבועה שלנו.
כמה שמן CBD כדאי לצרוך?
בדיוק כמו שלכולנו יש צרכים שונים בכל מה שקשור לשינה, כמות שמן ה-CBD המומלצת לצריכה גם היא משתנה מאדם לאדם. באופן ספציפי, גורמים כמו גיל, חילוף חומרים והתגובה שלכם ל-CBD יכולים להשפיע על מה שאתם הולכים לחוות ובמשך כמה זמן זה יימשך. אם יש ספק, מומלץ לצרוך מינון נמוך ולהעלות את המינון לאט לאט.
בהסתמך על מה שאנו יודעים על CBD ועל שינה, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לשלב שמן CBD במשטר התזונה היומי שלכם. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שנטילת שמן CBD במהלך היום יכולה לעודד ערנות, ולכן עד הלילה אתם תרגישו עייפים יותר.
מצד שני, אנשים אחרים טוענים שגם שילוב של CBD עם מלטונין ממש לפני השינה יכול לסייע בהירדמות מהירה יותר ובמחזור שינה עמוק ורגוע יותר.
איך מלטונין משפיע על השינה?
אז למה מלטונין ו-CBD יכולים להפוך לבני ברית חזקים? מלטונין הוא הורמון טבעי המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל בתגובה לאור ולחושך – הוא אומר לגוף מתי הגיע הזמן לנוח ומתי הגיע הזמן להתעורר. עבור חלק מהאנשים, מלטונין לבד לא יכול לעזור להם להירדם – במיוחד אצל אנשים שסובלים ממתח או מחרדה. במקרה כזה, CBD יכול לסייע בשילוב עם המלטונין, שכן מדובר בשילוב בטוח שיכול לעזור לכם להיות רגועים וליהנות משינה עמוקה.
האם כדאי להשתמש בשמן CBD כדי להירדם ולישון טוב בלילה?
אז, האם שמן CBD יכול לעזור לכם לישון טוב בלילה? אולי – אבל אי אפשר לקבוע בוודאות.
אם יש לכם חששות אנחנו תמיד ממליצים קודם כל לדבר עם הרופא שלכם, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות כלשהן באופן קבוע. אמנם אין דרך לדעת בודאות איך ה-CBD ישפיע עליכם באופן ספציפי, אבל על פי מחקרים עדכניים שמן CBD נחשב בטוח לשימוש ועל פי תוצאות ממחקרים פרה-קליניים, הוא גם מסייע מאוד לשינה.
